Triknya adalah mulai dengan posisi push-up normal dan kemudian letakkan kedua telapak tangan Anda membentuk segitiga agar lebar kaki Anda tetap seimbang. Angkat tubuh Anda dengan gerakan mendorong lantai agar menjauh dari Anda. Jika kedua ibu jari Anda saling bersentuhan, itulah batas maksimal Anda.
NextMulailah dengan posisi berkaki empat dengan tangan anda tepat di bawah bahu atau sedikit lebih lebar dan lutut tepat di bawah pinggul.
Push up dasar adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot dada dan lengan, dan manfaatnya dapat ditingkatkan dengan mudah ketika Anda bertambah kuat. Semakin dekat posisi kedua tangan Anda, semakin besar Anda melibatkan otot trisep Anda. Karena pada posisi persiapan: sikut ditekuk, lalu Ketika badan diangkat dilakukan dengan cara meluruskan sikut.
NextMengangkat togok dan kepala dari lantai dari posisi tidur telengkup b.
Jika dilakukan dengan benar, variasi ini akan melibatkan otot bagian tengah tubuh selain tubuh bagian atas. Jika Anda berada di permukaan yang sangat keras, pertimbangkan untuk mengginakan beberapa jenis pegangan push up yang berbentuk seperti tuas pegangan pintu dan diletakkan di atas permukaan lantai.
NextCaranya adalah dengan memulai dari posisi push up yang biasa, saat dalam posisi push up tekan keras di lantai untuk melepaskan tangan dari lantai, tepuk tangan lalu turunkan ke posisi semula.
Sebab, gerakan menahan dan menurunkan badan dilakukan dengan cara menekuk sikut, dan gerakan menaikan beban badan dilakukan dengan meluruskan sikut. Melansir situs web Bfit. Kekuatan untuk mendorong akan berasal dari otot bahu dan dada Anda.
NextBaca juga: Cara Melakukan Push-up yang Benar Meski gerakannya sederhana, push-up tidak bisa dilakukan secara sembarangan.
Lantas bagaimana cara melakukan gerakan push-up yang benar? Kemudian, tubuh bergerak naik turun. Menekuk kedua lutut c. Menghargai perbedaan karakteristik individu 4.
NextKarena kekuatan adalah kemampuan otot dalam menahan beban.
Kedua lengan di samping kepala 3.
NextMemutar bahu ke kiri dan kanan c.
Posisi awal tidur telungkup 2. Sehingga dapat melatih kekuatan otot pada punggung. Setiap jenis push up memiliki kelebihannya masing-masing.
NextSetelah selesai menurunkan tubuh, angkat satu kaki dari lantai dan tarik lutut Anda ke samping mengarah ke bahu Anda.
Lakukan perlahan dan jangan khawatir.
Luruskan ke belakang d.